ok to będzie serek wiejski :) dołożyłem 2 jaja i teraz martwi mnie trochę duża ilość białka (150g) i tłuszczy (99g) ale już nawet nie mam gdzie kroić tego białka, przecież 75 g piersi to i tak mało :( Węglowodanów wychodzi 381g.
[...] - out, tylko naturalne są lepsze źródła tłuszczy od słonecznika za dużo masła wędliny - out po cholerę to mleko w śniadaniu? czemu nie jesz standardowo owsianych? opieraj się na ww złożonych o niskim ig, wysokie ig po treningu ostatni posiłek 0,5-1h przed snem, twaróg, serek wiejski - kazeina wieczorem nie dawaj już ww rozpisz z btw przy posiłku
[...] masło wywal jogurty owocowe - out przed treningiem ww o niskim ig ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty - nie ryż biały bez tłuszczy gdzie białko? sery topione - out po treningu ww o wyższym ig + białko bez tłuszczy ostatni posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy twaróg/serek wiejski - kazeina wywal słonecznik albo ogranicz, daj orzechy włoskie
bo same płatki mi nie wystarczą,po to żeby byc najedzonym... nierozumiem po co jajka skoro mam wystarczającą ilosc bialka,a nawet mam troche za dużo... miesem to znaczy czym? tu zobacz,troche znowu pozmienialem;d 7:0 mleko uht 3,2% tl 100ml chleb baltonowski 50 g platki owsiane 100g maslo extra 5g ser gouda tlusty 20 10:35 chleb [...]
7:0 mleko uht 3,2% tl 100ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 25 Rodzynki 25g Bialko jaja kurzego Cale jajko 10:35 chleb baltonowski50g ser gouda tlusty 15g maslo extra 10g jakieś białko lub gainer.zobaczy się jeszcze i do bialka mleko 13-14 ziemniaki 400g buraki 75g i tu nie wpisalem nic innego,bo wiecie jak to jest jak sie mieszka z [...]
Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) TYM BARDZIEJ [...]
[...] (godzina 17 trening) ~po treningu: -ryż paraboli / razowy 100g -piers z kurczaka 150g - 200g -25g imbiru Ten czytalem ten artykul ;) . Tylko chodzi Mi o to mistrzu , czy ten serek wiejski z chlebem moze zostawc w diecie.. czy nie za duzo wegla.. bo wiesz , nie chce nie potrzebnego tluszczu w Sobie.. i czy nie wyrzucic chleba i dac cos z dzialki
[...] zamiast sera jakieś mięso swoją drogą jak chciałeś wpakować 150 g sera na kanapki? V - imo niepotrzebne najwyżej czasem walnąłbym tu jakiś owoc na którego mam smaka, na którego jest sezon VII - daj twaróg tłusty inne propozycje? serek wiejski dorzuć gdzieś orzechy włoskie jedz dużo warzyw Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-09 10:15:02
[...] włoskie 4 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka ryz brązowy oliwa z oliwek 5. posiłek po treningu pierś z kurczaka (lub ryba) ryz brązowy 6. posiłek przed snem serek wiejski oliwa z oliwek To jest tylko przykład ale tak: Pierwszy posiłek i potreningowy są posiłkami największymi. W potreningowym tylko węgle i białko. Przed snem [...]
[...] chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie rower ale rzadko kiedyś siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: omlet albo pieczywo typu vasa i serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : spaghetti z tuńczykiem Co jako przekąskę : brak Co jako deser : budyń albo ciastka i kawa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po treningu kurczak zamiast serka wiejskiego, ziarna słonecznika wywal po treningu i daj zamiast tego mleko 3,2%. Na kolację wywal banana, daj serek wiejski i oliwę właśnie albo jakieś wiórki kokosowe. Tak to bardzo ładnie.
[...] eksperymenty Jabłko/banan/suszone śliwki B50gr W80 T2gr ------------------------- 17:40 trening OD RAZU PO TRENINGU 60 GRAM MAX CARB LUB VITARGO ----------------------- 20:00 po treningu - GDZIE TU SĄ WĘGLOWODANY JAKIEŚ ??? serek wiejski 60gr twarog chudy 100gr kabanos 120gr B50 W9 T48 i PRZED SNEM JESZCZE JEDEN POSIŁEK MUSI BYĆ
* I posiłek o Płatki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g takie to jalowe dorzuc jakies owoce suszone/swieze * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g dodaj jakies pestki dyni/orzechy,warzywa,makaron daj durum/razowy * III posiłek o Chleb [...]
Zrobiłem sobie jadłospis na cały tydzień tak jak potrafię :). Mam nadzieję że dzięki temu będziesz mogła mi jakoś pomóc. Ogólnie największym moim problemem jest brzuch. Budowę mam dosyć masywną ale raczej w pozytywnym sensie, poza brzuchem czuje się OK i podoba mi się mój wygląd. Nie chciałbym stracić dużo mięśni, jedynie brzuch :) BMR = 2101.08 [...]